怎样练腹肌和胸肌

这还用问啊 不用器械的话 俯卧撑 标准的俯卧撑既锻炼胸肌又锻炼腹肌 仰卧起坐也行 有器械可以做哑铃飞鸟 杠铃卧推都行 循序渐进开始练用最大力量的百分制七十 以后慢慢增加 坚持3个月肯定比现在酷多了 可以先给自己照个照片 然后每星期照1个 等3月之后绝对有成就感

练胸肌可以做仰卧飞鸟或是卧推，比较有效。

腹肌的话仰卧起坐，但要掌握正确的方法！

仰卧起坐和伏卧掌

俯卧撑 每晚分3组 每组尽量多做 中间歇5分钟
两个月后照镜子 哈哈

其实锻炼的方法有很多，胸肌就补多讲了··
我想你讲的腹肌训练主要是腹直肌的训练··可以做卷腹
平躺在垫子上··腰部背部贴在垫子上，双手交叉放在肩部，颈部放松，肩部向上，单腰背部部要离开垫子，慢上慢下·感觉腹直肌的收缩··就可以了··
要是腹部脂肪较多，还是要结合有氧运动

去土豆网搜索练习胸肌和腹肌的视频 光说太抽象了

可以直接看老师的视频 这样方便多了