体育中的跑步问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 10:47:17
本人从小跑步就不行，属于偏胖吧
一直以为是体重问题。50米也只能跑个8秒，1000米下来累都累死了还离及格差了几秒。（初中）之后军训的一个教官的话提醒了我，他说要用前脚掌跑步。我在跑步机上跑步的时候声音比别人都响，起初以为体重原因后来用前脚掌跑就没声音了。所以问问各位大哥跑步姿势很重要吗？到底跑步是什么姿势啊？有什么细节该注意的地方？还有跑步的呼吸，还有长跑的心态心得，如何训练长跑（高中很多长跑的）谢谢了·！！！

尽量在下午4点左右开始进行体能训练，时间大约90分钟，中间适当休息，蹲下起立你应该知道怎么做，鸭子步，就是蹲在地上走路，还要背着手，尽量每做50个休息30秒．如果是一个月后比赛尽量一个星期前不要在这样，每天坚持跑3公里就可以，尽量控制时间．短时间内，每天下午4点左右跑就可以了．希望能帮助你
姿势如下：
1.头自然摆放

2.双肩与身体微夹紧

3.腿不宜过高

4.脚后跟先着地

5.腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

6.脚跟与脚掌:运动中一只脚落地时，应是脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，可减少跑步对踝关节的伤害。而落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，减少对膝关节的伤害。

7.跑步摆臂时尽量放松。

动作提醒：

1.头和肩:保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。

2.臂与手:摆臂应是以肩为轴的前后动作，双臂与身体两侧有摩擦感即可。手指、腕与臂应是放松的。

精要的说：跑步姿势根本说不清，必须找体育老师
让他教你一次就行。姿势当然是非常重要的
呼吸先用鼻子，感觉不够时口鼻混吸。注意舌头
要抵住上堂。2步一息或3步1吸
我看过很多资料，说来说去就是这点事，记住
这些就够了
加油！坚持下来一定会体形与健康双收的
QQ：609442566 不明白的再问我

每天坚持多锻炼下午和早上太阳出来以后都可以跑.尽量在空气清新的地方锻炼.
每天跑步时要完全放松,不要太在意姿势,怎么舒服怎么跑.每天要锻炼在四十分钟以上.锻炼结束不要马上坐下或躺下休息,要注意放松锻炼.轻轻啪打腿上肌肉,使之放松.还有结束后不要大量进食,这样不仅影响消化系统还会增加体重.起布道锻炼效果.

楼上的回答很细啊。。。

每天早上跑400米，一个月下来，保证快很多。