在考试前怎样调节心理呢

调节心理状态，积极迎接考试
“人生最大的敌人是自己”，这句话一语中的地描述了心理对个人发展的影响，广大自考生在学习经历中，需要面对来自社会的各种压力，心理便显得尤为重要了，为此本刊特邀请心理专家坐诊，为广大考生提供心理答疑服务。

考生肖照来信问：我曾经高考失利。现在参加自学考试。每到考试前心里就非常紧张，一进考场，脑子就乱了，平时会做的题目也不会大，影响了自己学习水平的正常发挥。请问我该怎样顺利通过考试？

许多同学在参加自学考试前夕，都会或多或少地产生紧张、焦虑、恐惧考试的心理，部分同学的心理变化较大，影响考试水平的发挥；严重者甚至会晕倒在考场，使考试无法进行。那么，如何尽快调节好自己的心理状态，发挥自己学习的实际水平呢？

应该从以下几方面着手：

一、树立自信心 自信是成功的最重要的心理素质。自信的学生平时学习时能全力以赴，考试前也较少怀疑、彷徨和胡思乱想；而自卑或自信心不足的学生，总怀疑自己能否取得成功，平时学习就被动，对自己做片面的分析和评价，考试前胡思乱想，担心考试失败而有损自己的形象或影响自己的前途，加重心理负担。

有些同学过去有过诸如考大学失利等失败的考试经历，从而对考试产生畏惧的心理，一到考场就唤起痛苦的记忆，这就是“一朝被蛇咬，十年怕井绳”， 觉得自己再考还是会失败的。

二、控制考试焦虑

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是一种普遍而突出的现象。这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。心理学研究表明，适度的焦虑对考试能起到积极的作用，有助于考生实际水平的发挥和考试的成功，因此对任何考生来说都是必要的。但过强或过弱的焦虑都会影响考试成绩。所以，考生要根据自己的实际情况，采取积极有效的措施，在考试前认真调节心理状态，以正常的情绪参加考试，发挥应有的水平。

不同情况的考生，对焦虑程度应有不同的要求。有的考生焦虑程度太低，这样会对学习过分放松，无所用心，不求上进，考得好与不好无所谓，这当然是一种不