帮我制定一份减肥计划

那你这样说很难制定啊
你既然都知道是运动,那就没什么别的了
只是要坚持,坚持下来绝对有效啊
你现在是学生,也没什么时间专门去运动,只能说是平时下课别天天坐着,早上可以早起跑步
晚上吃少点,或者不吃,吃水果之类的
这样也不错

运动是最好的方法
建议次数一周三次足以
多了肌肉无法恢复

一般来说无论什么运动，都要先慢跑让肌肉活动起来，然后做申拉运动
建议你跳绳，简单而且见效快速
你跳就知道了，浑身的肉一起动（包括胳膊和下巴）

脸的话其实也是运动最有效，但如果你想快速的话最好运动+按摩
按摩的话教你个我觉得有用的小方法：
除大拇指外所有指头放到腮帮子处（就是一压有酸酸的感觉的地方）
大拇指从下巴（不是下巴颏，是肉肉的地方）中部分别向两边刮

胳膊其实很好瘦
你两手分别拿矿泉水
手心冲上瘦内侧，冲下瘦大臂
抬起到90度
每天做就有效果
还有跑步也是很好的方法!

腹部——转呼啦圈
其实刚开始我是做仰卧起坐
虽然很有效但是很累
后来改转呼啦圈了（注意:包保鲜膜哦）
每天5分钟就够!
大概两周瘦了一尺吧

还有一种办法就是晚饭稍微少吃一点
比方说你原来吃2碗饭
现在就吃1碗
前两天会感觉饿
但第三天多吃一口都撑的慌
因为胃缩小了
这个见效最快！但是如果不坚持就又回去了
所以运动还是最重要

都是亲自试过的哦