如何练腹肌和胸肌

这个问题已经有好多人问过啦，提供一些，您看看吧。

http://zhidao.baidu.com/question/13524518.html

这是以前回答的帖子，看看对您是否有用

首先，你处于生长发育期，过重的锻炼会刺激你骨骼提前钙化，影响你的身高。所以你可要想好了

胸肌
你在健身房好办，做推举最好了。没时间去的话，在家里俯卧撑，不要一次性做超过20个，否则起不到长肌肉的目的。要背负重物（如背个包，里面装重物--书等0，增加强度减少数量。每组间隔休息一分，做做伸展锻炼部位的活动。一共做3-5组。每周抽出2-4天就可以，不必天天做。

腹肌
最简单的自然是仰卧起坐了。但要注意姿势。不当的姿势会对你的身体造成损伤。
最好是平躺--膝盖曲起成60-45度，脚着地。双手抓住耳垂（不要扳住后颈！）--腹部发力，不要用受拉着耳朵使力
初练以一组10个，间隔1分钟舒展腹部，连作4-5组。往后觉得身体允许的话可以逐渐增加到每组20，间隔1分，连作5组。以腹部酸胀为指标

那你的条件很好，胸肌坚持做俯卧撑，每天饭前做50个（注意要标准）坚持做，包你6周后有质的提高！
腹肌比较难练，普通的仰卧起坐效果小，可以尝试，背一个哑铃（2.5-5KG），找个东西固定脚，每天做5，每组做30个，一个一个半月接近兰博！！
祝你成功！！！！！！！！！！

俯卧撑 胸肌效果明显 腹肌要麻烦一点 仰卧起坐 跑步

基本的 俯卧撑 和 仰卧起做 每天 100个 包你 肌肉棒棒的~~