关于体能的极限锻炼.

去健身房把所有器材调到一个合适你的程度.
坚持每项每天锻炼45分钟或以上
按自己的进展适当的提高你对器材的承受力
当大部器材你都能练到90%或以上的难度时.估计你能参加铁人三项了~

关于练反应..你可以玩QQ音速.劲舞劲乐之类的游戏.这些游戏比较能练反应.
或者学习武术，跆拳道，柔道，对锻炼人体反应速度很有帮助..而且还能起到锻炼身体的效果

训练后小腿不会粗的..但大腿会粗...一般锻炼久了.最明显大了的就是胸肌
这个貌似没什么办法能抑制它变粗

呵呵,你要练的还真多,关键我不清楚你练这么多上要赶什么,打篮球嘛.?看情况应该是.在不就是打拳.

弹跳的话在网上有个文字教程,那个的确很管用,我就不先找啦.到时候你自己一找就能找到.下体的爆发力也是这个.

体能的锻炼就是基本上就是力量和耐力,耐力一般在于跑步跳绳.力量一般都是俯卧撑,如果你是打拳,做的时候不要太僵硬.做的时候要用胳膊的弹力,最好是把手弹起来,刚开始你可以不用击掌,之后可以在说.僵硬的话肌肉太多就不好了.

速度,打篮球的话就是做30米的加速跑,数量部分我不多说,你自己感觉你到合适就可以,练习的时候记得还有下一项要练呢.不要把力都用光.
上面的东西你以后每天的练习最好保持一致.不可以少,多不多那是你自己决定的,记得不要超出你的身体能力,身体会受伤的,运动前的热身也不可少.

反映,最不好训练,一个是眼睛,要能捕捉到观察的一切,现在很多人都在打乒乓球.打拳的话一般都在用速度球练习..在一个就是经常的对练.反映不是训练出来的,它是一个习惯,经常对练培养出来的自然条件反射,在者就是一直重复一个动作,让身体肌肉集注着个动作,也就是所谓的肌肉的记忆力.也是个条件反射,它要求的就是多,在多,在在多的练习,但挑拣是你的动作必须要标准,如果不标准以后很难改正的.就向打篮球投篮自然的钩手,拳击对方出拳时你的各挡都一样.

在说腿遍粗,跑步正常大腿不会,动作不正确的话确实有,它是增强你肌肉,小腿不论你是跳绳还是点脚尖跳都会稍微变粗,不可能避免的.你担心也没用.哪有人还要保持原来的提醒又不想肌肉多看的不舒服,有