女身健身运动方案-增肥

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/09/26 13:16:34
155，35KG
想通过运动增肥，帮我拟个方案吧，最好是晚上的，8点到5点是上班时间，早上就太仓促了，不要长篇大论的那种拷贝文章，万分感谢！
娜塔亚的询问...这算什么建议啊。。。我本来就是每天吃了就睡睡了就吃，整天坐着的

我没看错吧？！是增肥还是减肥？一般运动时间是晚上5-6点，或者8-9点最佳，一般先做全身的热身运动，脖子，手臂，腰，臀部，腿脚，从上到下的顺序；再来个慢速长跑，最好不要短跑，容易造成腿部粗大，女生都不喜欢，速度慢了也没什么效果；然后再做下柔韧运动，手臂，腰部，腿部都要；有的女生喜欢做下蹲，可以扩大臀部，当然太过了就不好了；至于力量方面的锻炼，我看你就没什么必要去做了。锻炼后最好一个小时后才可以洗澡，不然对身体不好，容易内伤，睡觉前稍微按摩一下，舒缓肌肉，杜绝体型不匀称.

其实增肥不用运动啊 ...
多吃点东西就可以了 ~~ 最好晚上吃
可以宵夜 可以甜点
但是也别吃得太过火了 免得到最后又要减肥 - -

晚上不要多吃东西 容易得胃癌 真的 因为吃夜宵会让胃没有休息的时间 增肥 你可以补充蛋白粉 但我忘记多少量了 你应该去健身房咨询咨询 给你个建议 如果太瘦了想去增肥 就应该多吃东西 如果你不是太瘦就不要增肥了 那对身体虽然没什么不好 但毕竟还是自然的体型好

天啊～～～
35KG～～～

话说你千万别混淆“肥”和“丰满”啊～～一味的增“肥”会让你后悔的

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从你现在的情况看来，大强度的训练是不可取的（女的似乎也不需要^_^）
关键还是你的饮食

尽量多摄入蛋白质（鱼，肉，尤其是牛肉，蛋，豆类）和淀粉、糖（米，面，粗粮，水果），辅以一定程度的跑步锻炼，应该差不多了吧
这是能保证最少囤积脂肪，而能增加“体积”的办法了

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女生就是麻烦，是男的哑铃、杠铃直接招呼就可以了…………