大家看看我的减肥食谱正确么

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 01:30:04
男性，168cm，69kg，血压100/130mmHg
想通过减肥来控制血压，目标是体重60kg
食谱如下：
早上：菜包一个，豆浆一碗。偶尔早上改成鸡蛋饼加豆浆。
中午：豆腐，海带，西红柿鸡蛋，冬瓜小排，芋头五个菜当中的三个，加糙米饭或者荞麦饭三两。
晚上：小黄米、玉米粒、黑木耳熬粥一碗。
另外加上：苹果一个，核桃两颗，酸奶一包。
除此之外，大概三天运动两次，每次慢跑40分钟。
每天喝水量八杯。

早餐鸡蛋+豆浆好像会造成消化不良额~~~
要是喜欢喝豆浆的话，香蕉+豆浆减肥不错，能加速肠胃蠕动，排泄会很好~
早餐里最好加一点水果一起吃~一整天就会很轻松哦~~

中餐和晚上很丰富~挺不错的，还有一个小细节，能做到对消化会很有帮助，争取一口饭能咀嚼36下以上，这个习惯了就好，就是吃饭会比较慢。

睡前尽量不要吃苹果，好像在睡觉的时候会在体内产生毒素什么的。
除早餐外每餐饭前喝点水之类的会增加饱腹感。

恩~就这么多吧~减肥成功哦~O(∩_∩)O~

（1）膳食结构基本上符合中国膳食金字塔要求和《中国居民膳食指南》的基本规定。
（2）运动方式适合你的高血压值；运动量适宜；运动速度不要太快。建议：步行1个小时对于高血压效果可能会更好一些。
（3）建议在膳食中考虑：芹菜、葱头、柑橘的利用。尤其是芹菜的利用。

慢跑应该每次800米（夏季），1400米（冬季），1000米（春、秋季），喝水应该10杯。

西红柿鸡蛋和玉米粒换一换

可以，但是早上最好吃个苹果，不仅的减肥有好处，而且还对身体也有好处

不错啊

只要坚持就好

最主要还是要多运动！