怎么强壮自己的手腕？

1.用哑铃.方法:弄张凳子.蹲在旁边,把胳膊放在凳子上,手心向上,抓哑铃做手腕的上下运动,快上慢下.注意手不要离开凳子,可以用小臂肌肉.不用天天做,每周有规律的做.
2.用握力器.注意有计划的进行周期周期性训练.
3.俯卧撑.这个的好处是可以同时锻炼其他部位肌肉.坏处是相对的手部运动量较小.做是注意用五指撑地,掌心抬起,注意不是练一指禅哦.是五个手指,手尽量放低,这样可以让手腕和小臂得到更多的锻炼.

多做运动才是王道~~~举哑铃啦~俯卧撑啦~打篮球啦~握力器什么都行~
最主要能坚持着做，不要锻炼了一段时间就放弃了~~

最有效的方法就是抓杠铃！

运动是健身的良方，是增强人体肌肉、减少脂肪堆积最有效的方法。有研究测试表明，一位25岁的男子，如果不采取任何措施(即不参加任可运动)，那么以后每10年他就会丢失约3000克的肌肉。到45岁时，他将会失去6000克左右的肌肉。反之，重视身体锻炼就可以阻止肌肉的“流失”及脂肪的过度积聚。 要大多数人经常参加锻炼的确不现实，一个成年人如何花最少的时间来达到最佳的锻炼效果，是科学家们十分关注的课题。美国麻萨诸塞州一个瘦身研究所的科研人员对此作了专门研究，结果是：人们只需每周作两次运动，每次20-30分钟，就能有效达到减脂瘦身的目的。这一结论对整日忙碌而无暇锻炼的人来说，真是一大福音。 当然这样的运动量不能使肥胖者快速减肥，它的效果只有在两个月后才能体现出来。不过研究人员认为，人们只要坚持这一起码的运动量和运动时间，对保持肌肉的强壮和减肥，对健康都是大有益处的。

也许以前你在锻炼二头肌时偶尔尝试过站立拉力器弯举，那么我要告诉你，它有很多种变化方式。在这里，我们为你提供 9种拉力器锻炼二头肌的方法。你有兴趣尝试这些全新的方法？用拉力器进行锻炼有何特别之处呢？由于拉力器的缆绳与地面呈一定角度，所以你在用拉力器锻炼时与你做自由弯举时垂直向下受力有很大不同。你的肌肉会以一种与以往不同的方式进行工作。这种效果在肌肉充分收缩和充分伸展时尤其显著。拉力器的锻炼可以借助一些传统训练设备(如托臂凳等)，也可以借鉴一些用其他器械练习的方法，如做哑铃弯举时的翻掌动作，从掌心向内或掌心向下翻至掌心向上，这样可以更好地锻炼肱二头肌。

拉力器