初学哑铃卧推的重量

看你的力量最大能做多重啊（就是奋力做也只能做5个左右的） 然后以80%的重量作为平时锻炼的基准。你这个体重，刚开始应该在35~40KG左右，练到70~80KG算比较正常了

视你的力量而定，明白吗？即不能感觉非常吃力，也不可以感觉很轻松！

量力而为

哑铃9磅