哑铃 问题 请进

你现在用10公斤一对的就行
但是考虑到不同动作的要求（练弯举轻一些 练卧推就重一些） 以及以后力量的发展
应该买一对 总重30公斤左右的可调重量的哑铃
银白色的比黑色包胶的好 但是贵一些 230左右吧 包胶的便宜几十块
我们这里沃尔玛就有卖 不知道你那里有么
还有就是 体育用品商店里卖的都比较贵

用哑铃锻炼的 具体动作和方法 我的空间里有介绍
有不懂的来问我

如果是锻炼力量，应选较重的。若想长肌肉，轻一些即可。14岁用十斤左右的即可，根据自己情况定。

哑铃的重量和年龄没有什么关系
挑一个合适自己的重量才是对的
一个动作能一组八个或十个做满四组并感觉肌肉发胀力竭就差不多了
最好选用可以调节重量的哑铃，这样可以根据动作的困难程度调节使用

多重与年龄没有直接关系，但你正处于生长发育年龄，不可冒进。
要看你是练肌肉还是练形体，练肌肉的可适当重些，但要在自己的合适范围内，最好有专业教练的指导；练形体的可轻些。

十斤的哑铃
不要加大，如果你练着以后感觉没有挑战性
就多加点次数，千万不要加重量，你才14岁
正是长身体的时候，加大力量会影响你是身高
发育的，你要记住我可不是在骗你

一组八个或十个