我这种情况怎么减肥最合适

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/08 11:09:39
我158cm。体重现在是61。呵呵~很重了
我现在每天早上起来喝一大杯水，慢跑跑2km，大概花我17分钟。再慢走400m.
然后吃早饭。四个小包子，一碗鸡蛋汤，和一个白煮蛋。
中午就是米饭和菜，吃到7分饱.
晚饭只有一个苹果。

但是。我经常锻炼。现在肌肉已经很结实了。怎么减掉啊？
我很喜欢慢跑。我应该跑多少才能减肥呢？
早饭是不是吃多了，只喝牛奶吃一个白煮蛋呢？

不知道你的七分饱如何衡量

前面有人说不吃晚餐，我觉得这样很不健康，而且让你的胃壁总是摩擦，时间久了会出胃病，建议你少吃一些，喝一些粗粮粥 然后多吃一点蔬菜和瘦肉，鸡肉，鱼肉问题就不大。

鱼肉的问题，前面那个人说的也不对，海鱼脂肪是高，但是是不饱和脂肪，和身体里的脂肪结合，然后就代谢掉，也就是俗称的DHA，所以不仅要吃海鱼而且要多吃。oubiga

其实减肥主要就是控制淀粉和油脂的摄入，加强蛋白质和纤维素的摄入

你给的信息太少我不好回答

不过你的运动量显然不够，只是一个保持身材的运动量，减肥应该还不成。 还有你的慢跑时有多慢，应该测测心率 如果时120 到160应该就属于有氧运动，出汗比较多的话才有效果，而且一次运动时间至少要25分钟，这样才可以保证你消耗的时脂肪而不是肌肉和肝脏里糖原。

早饭不算多，可以不用减。

肌肉的话比较麻烦，做瑜伽可以让你的肌肉线条变长一点，但是也是很慢很慢才能出效果的。

不要打击我-----

挺好的，你跑完之后可以按摩一下腿，轻拍十五分钟

不要减肥了

我比你还胖 呵呵~~ 节食太痛苦 还是运动好~

吃药对身体不好！节食对身体也不好