UC知道慢跑能减腰吗
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 16:32:21
请专业人士帮帮我解答这个难题！ 谢谢拉~~~~~~~~
减肥是整体形态的减，不会单只瘦某一个部位。持续慢跑一段时间是可以燃烧脂肪瘦身的，所以慢跑可以瘦腰部赘肉。
慢跑的话40分钟以上效果比较好。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。
首先告诉你，因为你平时很少锻练，刚开始练，小腿在锻练后的第二天开始有酸痛感，这是正常的，叫肌肉迟发性酸痛。一般在两到三天后，会逐渐消失。不要担心小腿变粗，因为通过跑步小腿变粗的原因是小腿部肌肉增加。肌肉的增加与力量成正比。只要不要进行力量训练，通过慢跑小腿变粗是不明显的。呵呵，不要进行爬坡跑步。你要知道健美增肌，是很困难的，不但要有大重量的练习，还要结合合理饮食。所以你不要担心小腿变粗。因为慢跑减脂，你小腿的皮下脂肪多的话，练习后还可能要更纤细。
再说，慢跑是减脂的，慢跑减脂是全身性的，女性最容易堆积脂肪的位置是腰腹，臀部，还在大腿。当然练习后，这三个部位也是减脂最明显之处。但是要有一定的强度和时间，强度的指标跟据你的年龄有所不同，我不知道你的年龄不敢忘下结论，但你可以大概通过这个标准来判断：跑步时说话比较费劲。时间为45分钟到一小时。考虑到你以前缺少锻练，你可慢慢增加你练习时间，先每天跑半小时，跑一个星期培养体力，后慢慢增加到以上标准，这样你一个月后，可减5到8斤不等。跑完按摩一下小腿大腿，有助于减少第二天酸痛感，减少疲劳。
还有一些细节问题，你要是有问题，就给我留言吧。
不能，只能减少全身脂肪，减腰要活动腰部。不过当心闪着腰。
减肥关键在于减脂，而不是减重，这点一定得知道
主要是皮脂含量的比例协调，而不是本身的体重的减少
因为，我们的主要目的让身体看上去更没，身体比例更协调匀称。这样就会美丽
我们平日的吃喝，锻炼身体，还有补充营养都是属于“进”
我们平日的拉撒，消耗，还有吃减肥药都是属于“出”
只要进出达到平衡，就能完美的呈现出好的体型和身体素质
而且“进出”都是正常的情况下，是不冲突的，该吃吃，该锻炼就锻炼
减脂除了吃减肥药还有让脂肪燃耗把它消耗掉。方法就在塑性的同时流汗