慢跑会使腿变粗么？

在跑步过程中注意控制，跑步前作好准备活动，跑步后作好整理和放松运动（特别重要），坚持一段时间，腿部会出现一定的肌肉。继续坚持一段时间，这些肌肉慢慢收紧，牢牢的包裹住腿部，这是腿部既有一定的力量，又减去了赘肉，使线条优美。

只是一味的追求腿的“单薄美”，没有什么意义。还不如练出一些肌肉，既保护骨骼和韧带有效防止伤病，又有一定的力量。那时整个人的精神状态都会不一样。

跑步也是分为两种的，过于剧烈的运动，会增加腿部肌肉纤维精细程度的，虽然没有增加脂肪，肌肉变粗是非常难以减下去的！但适度的慢跑却可以有效锻炼身体，这是一种有氧运动，唯一的要求就是掌握尺度，量力而行，逐渐增加运动时间，形成运动规律，对身体是非常有益的！

目前认为，最健康的减肥方法是：运动+节食！（饮食方面暂时不作介绍,这里只提醒一句：保持正常的饮食规律，少吃主食，特别是脂肪含量多的食物，多吃蔬菜水果。）
首先，我要说，减肥不应该用牺牲健康作为代价！（请朋友们抛弃用减肥药或者用抽脂的方法来减肥的观念，因为大多数减肥药都含有对身体有影响的药物。而每个人都应该对自己身体负责，普通我们说的减肥茶类的饮料，只是在味觉上让你不想摄入食物，虽说有一定的效果，但是只单单地想靠减肥茶来减肥，那是很难的，还必须得加上运动，那样效果才会明显。至于反弹问题，还是得靠自己对食欲的控制能力。）
任何减肥都是全身性的，如果你只想单纯的减掉某一部位的脂肪，那是不可能的，但是，却可以用肌肉锻炼的方法，让那个部位的肌肉更加发达，也可以达到“相对的减肥”。
其次，减肥应遵循长期坚持的最基本的原则，任何突然增大运动强度的减肥方法，不但不会起作用（不同运动强度，供能系统不一样），还可能会导致严重的运动损伤。
在这里，不管你怎么认为，目前认为：健康的减肥速度是0.9kg/周，高限不超过1kg/周，也就是一个星期少于两斤，一个月少于八斤的减肥速度。如果超过这个限度，也许是瘦了，但是，随之而来的可能是免疫力下降，容易生病，严重的会导致器官的衰竭等后果，请朋友们爱惜自己的身体。
如果你不知道怎么减肥，欢迎你到我和同专业的同学一起制作的制定运动处方的网站，虽然现在还在制作中，但是，目前的内容，应该可以给你一些帮助。这里还可以为你做一些小测试