分享我的减肥食谱~大家看看有没有改进的地方

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 17:26:21
早上：一个小的玉米窝头（比手心小），一个老婆饼，3个栗子，水煮生菜白菜和洋葱青萝卜一大碗，一个西红柿，100克老豆腐 没有卤
上午一个中号苹果，两个鸭广梨，1个猕猴桃，一个中号香蕉，50克低脂酸奶
中午：生菜 黄瓜 菜花 木耳 青椒 芹菜 菠菜 一点香油的素什锦一锅
乱炖：炒茄子豆角魔芋青椒 有油，
手掌大小的法棍面包
100G老豆腐没有卤
吃到撑
下午不吃
晚上：水煮白菜，和煮菜的汤

淀粉全部控制在上午和中午吃，吃菜吃到满足，油是中午吃，不吃容易BM
这样好吗

不论你食谱制订得再营养和科学，也一定要与你的减肥目标想符合
你通过运动是达到热量消耗，减掉多余脂肪的目的。因此，你的饮食也应该根据你的消耗进行相应的补充。
举个例子
你计划一个星期减1公斤体脂肪，相当于一周要多消耗7000千卡左右的热量
平均每天消耗1000千卡
那么如果你单纯靠节食，你在饮食上要有1000千卡的亏空
算好了这个，你再计算自己日常的能量需要量，在此基础上减少1000千卡
然后你再去查食物的热量表，给你自己配餐
在配餐过程中再讲究营养的搭配和口味
要学会这个方法啦，呵呵