我的食谱算下会减几斤.

根据你的情况看,营养比较均衡
但是不知道你之前是如何吃的，与现在有什么变化,这也是关键问题
我觉得你能这样吃坚持下来，并每天坚持20分钟的热身锻炼真的会瘦下来的
不要过分追求效果如何,最起码要健康
而且减肥不是一朝一夕的事情,也是意志力的考验

同时祝你圣诞快乐,健康幸福!

首先我想问你一个问题，这是谁给你做的食谱呀？？？

你的“食谱”里面没有主食和蔬菜，这样能够减肥才怪呢，顶多把你的身体弄成严重营养不良！！！
养成良好的生活习惯和饮食习惯，吃好一日三餐，坚持科学的运动，就可以做到健康减肥啦：

早餐：一个鸡蛋 ，一碗八宝粥，一个苹果（八点以前吃早餐，饭后1-2小时吃苹果）；
午餐： 米饭一碗或是馒头2个，瘦肉）,适当的豆制品。（12点到13点之间吃)

午餐加餐 两小时后 酸奶一杯 加火龙果半个或猕猴桃一个。

晚餐 ：馒头或是米饭（喝粥最好）， 蔬菜，少量肉类（18点到20点之间，最好在点之前吃晚餐）！！

睡觉前可再喝200ml纯奶 十一点左右上床睡觉！

平时注意足量饮水，不要等到渴了再喝，饿了再吃！！！

祝你减肥而成功，其实你只是有点超重，没关系的！

对了，有时间可以来我的营养工作室看看。

其实 我觉得你的体重刚刚好

女人吗

脂肪本身就比男人多些

想减肥的话 晚上最好就只是吃些黄瓜西红柿之类的，不要吃什么主食

多吃点苹果 ，蔬菜之类的。 桔子那东西。。。

睡前喝点牛奶

还有一点，睡前3至5小时不要吃东西尤其是零食

鸡蛋超多。营养学告诉我们：人一天只能消化300毫克胆固醇，一个鸡蛋的胆固醇含量就是308毫克，所以鸡蛋最好每天不超过一个，每周不超过五个。
想减肥送你两句话：“七八分包营养正好。”“管住嘴迈开腿。”

谁给你列的食谱，根本不会减肥，只会减健康。听我的没错，早上想吃什么就吃什么，可以吃饱。中午一小碗