14岁没道具怎么练腹肌和胸肌?

楼上的可以采纳.
不过建议你最好别经常练,适当的话可以.
14岁正处在骨骼生长发育期,过度的力量练习会影响骨骼发展.
我有个朋友就是在中学的时候练田径,那时候觉得他很壮,羡慕,现在20岁了,165cm.

我也14岁
刚开始每天100个俯卧撑
2个月后可以试着用拳头做，提高拳头硬度
根据自己能力提高数量

哑铃我一般是6公斤的400下
练半年肯定有效果

腹肌可以正身、侧身、背身仰卧起做

伏地挺身，仰卧起坐

上土豆网可以查到！查：训练腹肌……