哑铃练肱二头肌要多久

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 17:03:44
30斤的可拆卸哑铃，每天做哑铃弯举，每天2次，每次4组，每组16个
我练了一个多月了，手臂的肥肉倒是减了不少，可肱二头肌还是没出来
这种练法我已经习惯了，这样练大概要多久才可以把肱二头肌练出来

呵呵，你已经进入误区了。
调整一下：
1、把每组16个的重量调整到每组只能做8-12下的重量。
2、把每天2次，调整到下一次肌肉不酸痛时在训练，选两个动作，每个动作4组。
3、肌肉的训练不是一个急功近利的东西，你在训练完后肌肉酸痛，这是训练的效果，但是肌肉的补充完全是考饮食的，你天天练，肌肉得不到恢复，何谈快速增长。
4、查阅专门的健身杂志，增长知识

肌肉适应性很强，只有不断加重、不断变换刺激角度才能使它不断增长。
另外你每周锻炼二头肌两次，每次30分钟但保证效率彻底力竭，就已经足够了。

恭喜你已经进入误区了。@ ~~~~~~~~~~~