，蛙跳，刺激跟腱 ， 小腿

想跳高，两种训练方法：
一，器械：快速深蹲起、快速剪步蹲起、小腿提踵、直腿硬拉
一周2-3次 每动作 3-5组 间歇 1-2分钟 动作间不停顿，快速（重量不要超过最大力量的50%）
二，徒手：
100米冲刺、跳绳、蛙跳、高抬腿原地跑、跳不同高度的木箱（如同公牛对的戈登训练法）每个动作3-5分钟。
以上锻炼间隔进行。
注意：全身其他部位肌肉训练一样重要，全面才是硬道理。

弹跳力好不只要脚力量的好，还要和胸肌背肌协调好，那样会跳很更高

弹跳和胸背有一点关系..但非常微小，不过身体协调性确实是很重要的，说说肌肉吧，和弹跳有关的肌肉主要是股四头肌（大腿前部）腘绳肌（大腿后部） 臀大肌（腚...） 还有小腿部分的腓肠肌 比目鱼肌，蛙跳会有些效果，但负重比较小只是你自己的体重。要加强这些肌肉，最好是做重量大一些的训练，如果你不能去健身房，就弄个比较重的杠铃（如果是哑铃就放身体两侧）抗在肩上坐半蹲，剪步蹲。还有手持哑铃做提踵 坐在凳子上把哑铃放在膝改上坐提踵 都是每次3组，每组12次（在第12次达到准力竭）每周练3次，隔天训练。事后不要忘记坐拉伸，然后跳绳10分钟，坚持1-2个月我相信一定会收到效果，至于能不能达到1米的弹跳...我想说即使在NBA..1米的垂直弹跳也属于上乘。把目标放低一点，没有坏处。以你的身高只要跳85CM就足够扣篮了。