1个月如何瘦屁股、大腿和小腿？？？

以下可以瘦屁股、大脚以、小脚：
第一节 蹲坐踢腿运动
直立，两脚分开，收腹，两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部，迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动作，踢另一条腿。两腿交替进行，做1分钟。
第二节 收臀运动
直立，两手叉腰。收紧臀部，一腿慢慢向后抬起【脚离地十几厘米】，放下【脚不触地】，再后抬，反复做10次。换腿再做10次。做2遍以上。
第三节 抬臀运动
仰卧地上，两臂平放体侧，双脚踏墙，使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米，放下。反复做30次。
1： 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上
2： 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。 说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉
3： 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
4： 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。 另外再推荐两种帮你美化臀腿的日常运动
A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果
B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁
步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开
步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下
步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环。

要保证每次吃饭，都只吃七八成饱。如果可能的话，早饭只吃香蕉和喝水。香蕉可以消化多余的脂肪。中午饭吃什么都可以，可以吃自己喜欢的（八成饱）。晚饭也可以吃自己喜欢的（八成饱）。吃晚饭后四个小时内不能睡觉。保证会瘦的！