UC知道希望有健身教练能帮我做个计划
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/26 01:02:16
我今年20岁 很久很久没运动了 身高175 体重150
但是有2年没运动过 基本都没有 全身都是”泡泡肉”
希望能有朋友帮忙制定一个健身计划 我可以每天坚持去做
我家有个组合试健身器 凉在那几年了 没用过 就是健身房那种后面是几块”铁砖头”自己选择重量然后扣上几块的那种 就是自己不会去合理的使用
跟这个功能一样
图一：http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%BD%A1%C9%ED%C6%F7&in=3848&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=4&rn=1&di=2182001972&ln=2000
图二：http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%BD%A1%C9%ED%C6%F7&in=3848&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=3&rn=1&di=2148780972&ln=2000
我希望可以把身体练的结实些 不用练成肌肉男象健美一样 只要练的有肌肉 有力量 能好看就行
腰步该如何去减坠肉麻烦根据我的情况推荐下
希望有朋友能帮忙制定个计划
最好还能说
但是有2年没运动过 基本都没有 全身都是”泡泡肉”
希望能有朋友帮忙制定一个健身计划 我可以每天坚持去做
我家有个组合试健身器 凉在那几年了 没用过 就是健身房那种后面是几块”铁砖头”自己选择重量然后扣上几块的那种 就是自己不会去合理的使用
跟这个功能一样
图一：http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%BD%A1%C9%ED%C6%F7&in=3848&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=4&rn=1&di=2182001972&ln=2000
图二：http://image.baidu.com/i?ct=503316480&z=0&tn=baiduimagedetail&word=%BD%A1%C9%ED%C6%F7&in=3848&cl=2&cm=1&sc=0&lm=-1&pn=3&rn=1&di=2148780972&ln=2000
我希望可以把身体练的结实些 不用练成肌肉男象健美一样 只要练的有肌肉 有力量 能好看就行
腰步该如何去减坠肉麻烦根据我的情况推荐下
希望有朋友能帮忙制定个计划
最好还能说
我是一名健身教练，已经有8年的健身经验了。
从帖子上我目前无法了解你的身体情况，例如胸和上臂的围度等等，所以任何一个负责的回帖者都不会盲目的给你制定训练计划，因为即使有了计划也不是针对你自己的。
和锻炼一样重要的就是运动后的休息和饮食，休息比较好理解只要不经常熬夜使训练后的肌肉组织得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增长。在饮食方面请你在训练后多食用含蛋白质高的食品例如鱼 牛肉 豆类等。蔬菜 水果以及碳水化合物适量就可以，对于健身者来说最忌讳的食品就是高盐和高脂肪，所以只需要在这两个方面多注意。
最后给你一个链接使你了解一些健身项目的基本技巧，http://hi.baidu.com/dfbzjyq
我相信这个BLOG对你的帮助会很大，最后祝你成功！有时间多交流！
顺便也给你制定一个健身增肌计划希望你能够满意：
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿坐姿推举 4组x10-12次
立姿哑铃侧平举 4组x10-12次
第五天背部训练
罗马椅挺身：4组x10-12次
T型杆划船 4组x10-12次
宽握引体