求高手给套减肥计划

要想真正做到安全、健康、合理的减肥

必须做到 均衡营养、控制热量

只有这样，才不反弹

详情情找我咨询

http://fitness.panjk.com/518.shtml
http://www.sshou.com/plan_lnew_spav_14145.html

我暑假的瘦身计划是：早上起来，喝大约200-400ml的水，然后吃早餐；中午吃饭会先吃点东西再喝牛奶然后吃饭，或者是喝汤再吃饭；然后晚上吃饭前1个小时左右吃个大苹果。还有就是永远记得吃饭只吃7层饱，少吃零食，特别是甜食，多吃蔬菜，多吃鱼，千万不要吃宵夜。这样主要是让肚子装不了更多的东西，而且每天的营养也搭配~
有兴趣的话可以参考下~对我和我哥哥是蛮管用的~

额，原来我有段时间减肥就是每天中午都只吃苹果或者圣女果，香蕉，反正水果都可以还有酸奶，有点饿就喝蜂蜜水…晚上吃玉米或者水果，酸奶之类的，可以喝点汤…你把所有你喜欢吃的东西都放在早上吃。最好能每天称体重…看着会有动力…呵呵，反正刚1，2天会有点饿，你就再吃水果，酸奶，蜂蜜水之类的，乘早餐补充点需要的油分，肠道通畅很重要，多喝酸奶吧，抱到一罐喝…呵呵，反正要加油，找个人和你一起，相互监督