21岁，很久没运动了，今天突发奇想去跑了下步，发现2分钟就累的不行！求救

跟我21岁时候的情形一模一样，我也是当时身体很虚，不知道自己的身体情况，有一天早上出去跑步结果跑2分钟就喘的要死，心口象要爆炸一样，后来几乎是爬回的家，在床上缓了2个多小时才算是好起来。
这是因为长期不运动，心肺功能变差了，剧烈运动时心肺功能跟不上...
所以这个时候不可一上来就全力奔跑，要慢跑...别让自己喘的太厉害。今天如果只能跑一圈，那么明天就尝试跑一圈半..慢慢的加量，一周后就会感觉肺活量明显增加了，一个月后就会比现在好很多。
你这情形很正常，安心锻炼吧，只要别蛮干，恢复起来是非常快的。
别跟别人比，情形不一样，跑步20分钟以上就是有氧运动，你可以慢慢加量，累了自然可以休息一小会，自己的身体只有自己了解！

每天坚持锻炼，找个方便的时间，时间20-30分钟就行，关键是持之以恒啊

慢慢来，需要一个过程，可以先走，散步，慢慢加速，最后到跑。不过21就这样，要抓紧锻炼了，而且我想不光是缺少锻炼的原因，生活估计也没和什么规律吧？要尽可能作息规律点