求只需要哑铃的简易健身方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/10 07:34:18
本人23岁，身高172CM，体重67公斤。去健身房没毅力。家里健身器械只有哑铃。想求一套简易的健身方案。最好动作简单。咯咯部位都能练习到。另外本人肚子比较大。希望高手给些简易 谢谢！

周一胸部训练

(1)哑铃推胸 12-15次 x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif

(2)哑铃飞鸟 12-15次 x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）

(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组

周三背部训练

(1)哑铃单臂划船: 12-15次(次) x4
http://www.tudou.com/programs/view/R6Hut84e31c/

(2)引体向上宽握:12-15(次) x4

（3）引体向上窄握：12-15(次) x4

周五 肩.腹部训练日

(1)站姿哑铃推举 12-15(次) x3
http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif

(2)立姿哑铃侧平举 12-15(次) x3
哑铃初级健身方案! 请教各位一套简易的健身方案，谢谢！ 求哑铃健身计划 哑铃 健身的问题 跪求哑铃健身计划 求一套系统的健身方案! 求适合我的健身方案！！！！ 求一套适合我的健身方案 求一份详细的健身方案！！健身教练请进。 求健身方案一套