健身跑步

每个人的身体特性都不一样，这要因人而异，一般的人跑步就行，就是那种慢跑，但是如果是太胖的人就不适合跑步，因为这会给你的膝盖添加负担

因为你的体重太重了，刚开始不适合跑步，先在跑步机上走，保持在半个小时以上（半个小时以上才燃脂），后期要达到一个小时
你先适应走跑步机，然后保持一定的速度，达到半小时直到一个小时
后期在加上快走和慢走相结合，一定要保证运动后的放松运动，如伸腿，压腿，拍打，尽量做，不要太勉强即可
先做什么运动都看你自己，没有特别的要求，谁先谁后的事
运动也要配合你的适当的饮食，要保持少甜少盐少油，也不可节食，你的身体会受不了的
要是刚运动的话要保证运动前的热身，不要太过于心急，要循序渐进，才不会伤身体
越是体重基数大的人，刚开始会减的很多，比如二三十斤，有的还更多，后期就会十斤左右了，到时候要调整好自己的心态，坚持住
你既然选择运动了，就一定要坚持住，加油吧

我说说我自己的经验:按道理说应该是跑步比较好,但你说你200斤,那我直接告诉你好了,你还是走路吧.我也是从很重的时候开始跑步的,但我真的跑不下来.走路一样的有效果的,但30分钟真是太少了,就算你每天坚持,30分钟估计也要半年以上才有特别的效果.你至少要用一个小时"走".如果是跑,那30分钟还勉强可以.40(中间别歇着的话)分钟比较好.
你可以这样,先是每天走,快点走,有坡的路当然好,没有也不强求.至少要50分钟(中途别歇,累了就走慢点,不累了就接着在快).这样你一个月试试,30斤不说,至少10斤肯定有了.
然后你身体适应了运动,就可以跑了.跑40分钟,按照我上面说的.这个月你会加倍的减,不仅因为改成跑的关系,也是因为你身体适应了"减".
你可以看看我其他的关于跑步的回答.希望对你有帮助.
最重要的是坚持,一周有7天,你至少有5天要练,最好是在下午5点以后.在室外室内都一样.如果你在健身房,"登山"的那个也很适合你,你要登40分钟也可以(不用别的了).

想减体重，还是跑步好，时间最好半小时以上