体育中考前减肥。。火急！！！！

啊。同盟啊。真是考试，不是体重。

多多运动。油腻腻的、会发胖的东西少吃点。

顺其自然吧。

减肥靠自己
加强锻炼身体
营养均衡
生活规律
坚持不懈
祝你好运!

有效果后再给分！
以前帮好友减过，效果不错。
你试试，
1.控制饮食：早餐吃的丰富些，人一天都有饱胀感，以粗纤维食物为主（全麦面包）、水果（苹果）、蔬菜（番茄）、坚果类（松子）；
中餐、午餐也别可以随意吃点什么，蛋白质可以摄取，但一定要吃低脂的（鸡肉、牛肉、牛奶）；还是要以粗纤维食物为主，水果蔬菜为辅！这样不仅帮你控制热量的吸收，还能保证你身体一天的营养（身体是一切的本钱么）！
2.合理计划、安排运动：能量守恒定律，外力不能帮你消耗体内多余的能量。
一是，要做耐力训练，这样可以消耗大量的体能（长跑，减体重不可或缺的运动）；记得跑步时要做变速跑（一会快，一会慢），这样可以避免集体适应减少消耗能量。
二是，做一些力量的训练，肌肉可以消耗更多的能量，而且肌肉密度比脂肪大，说占空间小，也会是形体更加健美！
记得要分5~6组训练，每组8~12个，每组间隙休息30~60秒，俯卧撑、升蹲起等
找个人陪你，或是监督你，一个人你叫难坚持！贵在坚持！找个人陪你，或是监督你，一个人你叫难坚持！我好友就是我监督出来的，我好友从180受到146，他每天请我吃早点！
这个方法，三个月应该就能瘦下你的标准吧！
记得要给分噢！