怎么练腿部的力量啊！

走路的时候腿上邦沙袋,上楼的时候人家一步一个台介,你俩台阶,人家走着上,你跑着上,人家跑着上你跳着上,最好的办法就是晚上看谁家院子里有大狗没拴着你就故意进去踢它一脚,天天如此保证不出三月你就练成神功微波凌步了。

有腹肌的话腰部力量应该不错，腿也就好练：
1.跑步，长跑短跑变速跑交替进行；
2.蹲起，对弹跳有帮助；
3.踢腿，先压腿，然后高踢，这个方法是比较全面的，胸以下都能练到。

每天坚持，三个月就会有明显变化。

都写的那么多,我来建议两句,也是我亲身经历
大腿力量很简单,就是长跑.
我练习长跑也是13岁,第一次见教练就跑了5000米,当然用了很长时间,第一次在于逼发潜力,很慢都行只要不停,以后就3000米,逐渐提速.因为上学也没有太多精力练习,所以每周体育课自由活动时跑,还有周末早上.平时就早晚站马步桩,至少5分钟,这个不仅能简单代替长跑,还能增强大腿肌肉感观.
小腿力量就是多跳多冲次跑,课间追逐,单脚跳高打篮筐和教室牌,都是以前我门上学经常干的事,以前我也带沙袋上学,当然有人笑话,不过我运气不错找到个跟我一样的人一起玩.要再加强的话就跑楼梯,两脚交替,脚尖用力,膝盖只弯曲最底限度.
另外注意两腿均衡,小腿练习不均衡很容易腿肚子肌肉不一样,虽然不明显

腿部的练习有很多，练习的部位也不同， 你要联系的是那个部位的力量呢？

腿上绑着沙布,常常跑步,或弹跳 .

增长爆发力

跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。和前边所介绍的练习不同，做跳深练习时不需负重。但练习时的地面要“软”，这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练习。1、双脚跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，并在距跳箱1米处放一个栏架，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，尽量快速跳过栏架。随着练习者腿部力量的提高，栏架可以