求健康减肥合理餐单

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祝你好运!

1、冬瓜。
具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。

2、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

3、苹果
苹果因富含果胶、可溶性纤维质和粗纤维，有助于降低胆固醇，能够非常好的吸收大量水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便，有效降脂。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低。

4、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

5、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。

6、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

7、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

8、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。

9、辣椒
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

12、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

13、醋
醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

14、兔肉
脂肪含量极低，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内