请健身教练或者学体育的大学生帮个忙

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/15 16:07:58

我体重240斤身高182 体能比较差想在8月份左右就是5个月的时间把体重减到200斤同时身体也塑下型麻烦高手给弄套方案怎么运动用什么器械饮食怎么注意谢谢了如果方案很好有追加分的！！！

你可以试试：
一个星期三次健身房；每天最少一个两天米，七承体力就行；每间隔一星期吃一次肉，适量；

（1）少食多餐，减慢吃饭速度。（2）高蛋白低脂肪，多吃蔬菜多喝水，水果

适量，增加粗纤维的摄入。（3）少吃盐

！进行力量训练（可以增加肌肉，提高你的基础

代谢率，加速脂肪燃烧）+有氧训练（可以提高你的心肺功能，消耗你的脂肪）一个星期三次健身房