我的上身有很多赘肉，尤其是在胸部，怎么减肥（我是女性）

瑜珈教练教过我一套瘦身的体位法，我具体描述一下吧：
　　手臂：1. 打开肩膀，双手五指轻扣在两边肩膀上，手肘缓慢的做画圈运动，要求是划到身体前面时，手肘尖要相触，划到后面时，手掌背面要相触，做完20个一组，一天3组。可能第2天手臂都抬不起来，但是瘦的很快。
　　2.吸气，脊柱挺直，双手向身体两侧水平打开，手心向上，双掌在头顶上方合拢，用力向上伸直手臂，两条上臂要在耳后夹紧。均匀呼吸。保持5分钟一组。过程中也许会很辛苦甚至冒汗，但是要坚持。
　　PS：如果第1次做不感到累，那一定是动作不标准。
　　腰部：吸气，脊柱挺直，双手向身体两侧水平打开，手心向上，双掌在头顶上方合拢，用力向上伸直手臂，两条上臂在耳后夹紧。慢慢吐气，身体缓缓向一侧倾斜，标准是上半身和下半身成90度，并且要在同一个平面，上身不可以向前或向后倾斜。如果身体未训练到那么柔软，只要做到自己的极限就可以了，保持15秒为一组。做完腰部会感到热热的。
　　腹部：躺在床上，双臂放在身侧，不使力，双腿伸直慢慢抬起，再慢慢放下，20个一组。一天3组。
　　胸部的减肥……我告诉你吧，你要真想减，跳绳最快了，我曾经尝试着跳绳瘦身，但是胸部却变小了很多，郁闷ing……

减掉腰、腹部的赘肉并不是轻而易举的。只做健身操并不能完全到达目的，
你需要一周最少三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，
然后加做（阻力）哑铃练习。

一、腰部练习
动作一这个动作有些难度。：p 侧躺在地板上，
一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，
然后腰部用力下向，使整个下身接触地面，再拉起。
重复此动作2组，每组20次。

动作二 站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。
然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。
此动作重复3组，每组10次。

动作三 站立，双脚分开。双手持一根健身棒，
置于肩膀上（如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前），
保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。
重复此动作3组，每组20次。 <