求一健身房女生减肥健身计划!健身教练答加分!

我不是健身教练，但是我有几年的健身经验，对于女孩来说，健身主要是以有氧运动为主，比如跑步、跳操。但是不推荐瑜伽。
对健身有了解的人都知道，不管男女，减肥都要靠运动，靠药物和节食都没有大的用处。
减肥运动的首推就是跑步和跳操，跑步以30－40分钟为好，跑的时间短了达不到减肥的效果，跑长了对膝盖有损伤。
瑜伽因为我国现在很少有专业的瑜伽教练，一般的健身馆的，都是二把刀，非但起不到健身的作用，有的时候对身体还会有损害。
对于你的情况，建议每天跑步30分钟，或者每天参加一节跳操课，然后做一些简单、针对性强的器械运动，比如你觉得腹部有赘肉，就做几组仰卧起坐，你觉得胳膊不好看，就举几组哑铃，但是重量不要太大，不然会长肌肉的哟。晚上减少进食的量，少吃高热量和高脂肪食物。

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了，我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。
小结：有肌肉的人，长胖的机会更小。
肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了！

如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。

下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五：自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。

第二周：
星期一：跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三：走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五：登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态，应有一个