UC知道请高手指点下我的健身计划可以吗？自己计划好了
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 01:29:03
我疯狂的健身计划
信念，一定要有个信念
不管自己骨骼多么小个子多么矮
一定要相信自己只要坚持肯定会成功
健身前，我认为要先遵循几个原则：
1.先减脂，后健身（不然练出的肌肉会被厚厚的脂肪层覆盖，完全看不出来，很丑的）
2.要全身性健身（局部的健身会把身材练成畸形，比如胸很大，腿很细）
3.动作要规范（不然会做无用功，浪费时间）
4.贵在坚持（除肌肉疲劳外，都要坚持做）
以下是我自己给自己安排的健身计划：
白天上班，运动时间只能安排在晚上
无氧运动：
热身运动：原地跑步，跳跃，压腿，伸展，活动关节等3分钟
哑铃深蹲：练习大小腿肌肉；手持哑铃，做5组，每组15个；（练习时能明显的感觉腿部
肌肉的收缩和酸痛，而且深蹲是必要的动作，好处太多了。）
哑铃飞鸟：练习胸肌；做5组，每组15个；
哑铃推举：练习胸肌；做5组，每组15个；（飞鸟和推举，这个2个动作我胸部肌肉感觉
不明显，是不是我动作不规范？）
哑铃划船：练习背肌；左右手各做3组，每组15个；（效果也不明显）
哑铃肩上推：练习肩膀肌肉；做5组，每组15个；（这个动作手和肩很酸很酸，到后面时
基本都只能做10个，感觉效果应该会好）
哑铃手臂弯举：练习手臂肌肉；做5组，每组15个；（这个动作感觉也不错，从腿到脖子
肌肉都紧绷的，第一次做时手都做伤了，效果也感觉不错。）
（我哑铃很轻很轻的，才3KG；）
仰卧起坐：练习腹肌；做3组，每组30个；（肚子外面有层厚脂肪，其实里面已经有点肌
肉了，哎，凄凉啊）
如果剩下来还有力气就做：
俯卧撑：练习手臂，胸肌等，做3组，每组5个，腿放床上抬高做，动作标准，下去是停
留1-2秒；（慢慢的做，下去时停顿2秒，效果很好，脚抬起来更好。）
信念，一定要有个信念
不管自己骨骼多么小个子多么矮
一定要相信自己只要坚持肯定会成功
健身前，我认为要先遵循几个原则：
1.先减脂，后健身（不然练出的肌肉会被厚厚的脂肪层覆盖，完全看不出来，很丑的）
2.要全身性健身（局部的健身会把身材练成畸形，比如胸很大，腿很细）
3.动作要规范（不然会做无用功，浪费时间）
4.贵在坚持（除肌肉疲劳外，都要坚持做）
以下是我自己给自己安排的健身计划：
白天上班，运动时间只能安排在晚上
无氧运动：
热身运动：原地跑步，跳跃，压腿，伸展，活动关节等3分钟
哑铃深蹲：练习大小腿肌肉；手持哑铃，做5组，每组15个；（练习时能明显的感觉腿部
肌肉的收缩和酸痛，而且深蹲是必要的动作，好处太多了。）
哑铃飞鸟：练习胸肌；做5组，每组15个；
哑铃推举：练习胸肌；做5组，每组15个；（飞鸟和推举，这个2个动作我胸部肌肉感觉
不明显，是不是我动作不规范？）
哑铃划船：练习背肌；左右手各做3组，每组15个；（效果也不明显）
哑铃肩上推：练习肩膀肌肉；做5组，每组15个；（这个动作手和肩很酸很酸，到后面时
基本都只能做10个，感觉效果应该会好）
哑铃手臂弯举：练习手臂肌肉；做5组，每组15个；（这个动作感觉也不错，从腿到脖子
肌肉都紧绷的，第一次做时手都做伤了，效果也感觉不错。）
（我哑铃很轻很轻的，才3KG；）
仰卧起坐：练习腹肌；做3组，每组30个；（肚子外面有层厚脂肪，其实里面已经有点肌
肉了，哎，凄凉啊）
如果剩下来还有力气就做：
俯卧撑：练习手臂，胸肌等，做3组，每组5个，腿放床上抬高做，动作标准，下去是停
留1-2秒；（慢慢的做，下去时停顿2秒，效果很好，脚抬起来更好。）
真佩服你，英雄！有详细的计划和安排，不过不够简练，项目太繁冗。
（1）计划是定给自己看的，要简单扼要，便于自己参照，你这样列了一大
堆，看完你不觉得累吗？
（2）健身项目太多，很烦杂，不够系统。
你应该明确自己的目标，健身是为了增强体质还是为了以后有健美的肌肉；如果
你现在体格比较瘦弱，应该先跑跑步，做俯卧撑和仰卧起坐，这三项运动可以全
方位增强你的体格，等你有了身体上的好基础了，就可以去健身房，对身体某部
位肌肉进行特训，使其变得强壮、健美（不过，据我了解，某些部位目前还没有
特训的方法，如小弟弟）。具体健身部位，臂肌、胸肌、腹肌、腿肌。针对这四
个大部位选几个仪器健身就行了，何必五花八门，乱七八糟搞一大堆，有莫子用
咯，有可能适得其反。
（3）别给自己太大压力：建议你做几项简单但很有效率和作用的健身方法。
不要搞什么有氧无氧运动，有几把用，做事要看效果，你自己都不知道有没有效
果，做了也是浪费。如果真的有心去健身，根据自身情况和基础，可以一步一步
来加强，先做点简单易行的，别想一口吃成胖子，都有一个过程。如果你白天要
工作，建议你早晨不要去健身，那样会使你白天精神不振，你可以吃晚饭前做几
十个俯卧撑和仰卧起坐，自己买个哑铃和一个适合自己臂力的臂力器，这些健身
方法交替着进行，期间太累可以适当休息几分钟，这样持续1个小时左右就搞定
了。然后洗个热水澡，吃完饭，再吃点水果，晚上休息好。只要你持之以恒，坚
持到底，几个月后就会有满意的效果。期间要量力而行，循序进近，多吃多锻
炼，就有一个健美的身材。
你这样的健身计划已经定的蛮好的了!!!! 比较全面!!!
但是要注意,要按照自己身高去增加或减少手臂的运动!
(即:个子