哪个好心的教练给我制定个健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/25 02:16:20
我今年21岁。身高180，57公斤，身体弱，体型很单薄，跟个棍子似的，
肩部肌肉很少，胳膊很细，腿也很细，脖子也很细，总之哪都需要锻炼。。

我买衣服都买不到合适的，穿什么衣服都空空荡荡的，撑不起来。
我想要变的强壮起来！

请高手给我制定个计划好吗，我现在在健身房办了个年卡。

大哥们帮我出出招好吗

这个问题太简单了 去个大点的健身房，问问教练他就会给你个比较科学的计划

通常胸肩背前后这五大肌群分3天练就行 前后 是指肱二 肱三 这两个肌群 具体的动作比较多 范围 组数 每组次数 都比较灵活 建议去健身房让教练根据你的实际情况来做个计划

另外 您去的健身房没教练得吗

健身房不是有教练吗,问他就可以了啊.
一般都是卧推,坐拉,颈前下拉,飞鸟,深蹲.