我这样吃热量大概有多少，能不能达到健康但快速减肥的效果呢？

可以说你首先对减肥没有一个正确的理解，减肥其实就像长肉，冰冻三尺非一日之寒，肉也不是一天两天就可以长出来的，当然减肥也不是一天两天就可以瘦下来的。想减肥，首先除了每天的消耗要大于摄取以外，为了不反弹，一定量的克制饮食与低强度有氧运动是不可或缺的。首先回答的是你上面的吃法一天的总的摄入量是不高的。大概一共加起来不超过500千卡的热量。但是对身体营养的摄入去很少，一段时间这样的饮食有可能导致机体缺乏必须的维生素和矿物质而出现其他的情况。所以我建议你每天还是必须有一定的肉类与植物油的摄入。正常人消耗掉一公斤的脂肪，大概需要消耗2500千卡的热量，假如你每天的消耗比摄入多出500千卡。那么剪掉10公斤的脂肪也要几个月。所以你除了少吃还得做运动才能消耗多余的热量，你所说的长肌肉，像你根本不可能，既没有力量训练，又没有多余的蛋白质补充，根本不可能会长。但是建议你把每天晚上的运动改在下午4点到7点这段时间，首先睡前运动不利于睡眠。而是下午这段时间空气中的氧含量是最高的，能提高运动质量。你做一些低强度长时间的运动效果对于减掉脂肪是最好不过的了。可以骑自行车（10KM小时）慢跑，游泳等等。还有你说的喘气与出汗不是衡量的指标，衡量你运动的程度的指标是你运动后即刻或运动中的心跳。最好的心跳平率是110到150.如果你长期缺乏运动，不一定能马上达到这个量，但是可以循序渐进。
我们正在学营养学，现学现卖~希望对你有帮助！

睡觉。。。。。。

不是真的，没听说运动对身体不好的说法。

要想减肥吃是一方法，针对不同的部位方法也有所不同。
不知道你是不是想减腿上的肉，这里有些方法希望可以帮到您~~
。。这种问题到哪一问都是那种大段大段的复制 没用的 这里大多数人都只会给你复制那些只能看根本没什么用的资料 我以前问了多少次悬赏分设了N多都没拿到个可行的方法 最后还是自己看出两个好方法了 对我是满管用的 效果很明显 说给你你也试试吧
第一个方法：溜冰。刚开始时不知道，只是觉得满喜欢溜冰的就想去学，后来在学一个技术的时候让我感觉到了，多亏了这次偶然的机会，这个技术就是U形步，练这个时要让两脚尽量向外侧撇开尽量让脚在一条直线上，我练了好久练不好靠是卡到，后来看高手玩了好久终于发现了原因，人家的脚可以很轻松自然的撇开成