关于瘦男健身练肩的问题

三角肌 斜方肌 背阔肌 胸肌 锻炼胳膊的器械很多。你自己仔细看看器械，一般器械上都有说明。锻炼部位都有红色标注。

首先，你要明确，你的目的是增加肌肉的围度，所以选择的重量一定要是8-12RM的重量，其次，我们一般所谓的肩膀的肌肉是指三角肌，包括前、中、后三束，前束可以用哑铃肩上推举训练，这个动作可以同时训练到三角肌的前束和中束，哑铃水平外展可以锻炼到三角肌的中束，哑铃俯身飞鸟可以锻炼到三角肌后束，这几种训练方法是很经典也很简单的，但是健美本身也就是很简单的事情，只要把强度控制好，注意训练后的营养补充，还有充足的休息，围度绝对可以长起来的：）

我是华工大学生，我的肩很厚，因为我常去学校健声身房！我的意见是抬哑铃、举重。你要持之以恒，有耐心的话，就算做腑卧撑也能有滚圆的胳膊，坚实的前胸和后背！祝你成功！

三角肌(肩)分为三束,前束,中束,后束
想要让肩膀变宽些,主要是练三角肌的中束
有以下几个动作
哑铃推举(整个三角肌,最重要的动作)
哑铃侧平举(主要练中束)
哑铃前平举(前束)
哑铃俯身飞鸟(后束)

我有一个同事，练了两个月俯卧撑，每天只做20个。肩变宽了不少，胸肌也好发达了。。所以只要能坚持，就会有效果

可以去健与美杂志上面问问，或者大斌健美网站，