跑步减肥后膝盖疼

这个是膝盖疲劳性损伤的前兆。
由于平时没有那么大负荷的运动，导致膝盖滑囊损伤，滑囊内集水肿胀。NBA球员的膝盖手术都是滑囊炎问题引起的。
建议你等膝盖好了在去运动。每次不要过量运动。正常的运动加上节食是可以很好减肥的。运动的再多，吃的多一样胖。所以，少吃东西是关键。

1 减肥需要时间 不要心急；量的多少依据自己的身体承受能力 开始时适量进行；循序渐进、逐渐增加
2 平时增加膝盖部位的锻炼，这样可以相对减少跑步带来的疼痛；
活动的方式：既然你已经参加健身房，就请教那里的教练
3 每次健身完之后 或者当天的晚上，做些自我按摩护理 尤其是膝盖部位

不少人选择跑步减肥，但是跑步一段时间后膝盖疼，这是怎么回事

第一：鞋子，跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁平足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋;

第二：跑步姿势，姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料。

第三：没有充分热身，热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。

第四：已经有了运动损伤，这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的康复。

要去检查什么原因造成的，肌肉、肌腱还是骨骼。
建议你多休息一段时间，可以更换运动项目，比如游泳。
如果坚持跑步的话，开始最好慢跑。
可以进行半蹲起立的训练，每次下蹲到大腿与地面平行，然后起立，每组30个，每天3组。
如果仅仅是肌肉的原因，那么适应之后就不会疼了，如果是肌腱的原因，那必须要有充足的休息，否则容易复发，如果是骨骼或者说是关节的原因，那就很难说适应了，要做全面检查了。

临床以关节和肌肉游走性酸楚、重著、疼痛为特征。，注意适当休息，不要进行剧烈活动