怎么练习跑步？

长跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。

跑前做简单热身操

有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

在每次练习的时候不要想着留体力给冲刺之类的，尽全力，或者叫个成绩好的帮忙陪练，提高一分钟需要不断地打破极限才能成功，你得坚持

每次尽力，一天上午下午各一次就好了，跑太多反而吃不消，也会打击你的自信

开始一周多跑跑吧，以自己能承受的速度每天慢跑5、6圈，关键是注意呼吸、步幅和手臂带动步幅的技巧；
第二周可以试试先跑1千米的成绩，然后慢步跑练习耐力。跑完一定要用拳头把小腿敲软，做好放松，不然第二天会疼痛。
考试时可以跟住一个跑的快的先全速跑，之后能跑多快就尽力吧，不要想着开始节省体力后期再发力，后期是发不上力的，不然跟前面差距越来越远只会更心急。
老实说，如果只是耐力问题，半月内提高一分钟有点难度，加油吧。

。。多跑吧。。。慢慢跑米关系。。。先调整过来滴说。。。。。然后会跑长以后，再快跑。。能跑多快跑多快！~摁。。。就像前面zhu说的。。。要调整好呼吸。。臂摆。。。跑完以后要按摩腿部。。不然腿腿会变粗粗的！~多