跑步能使屁股变翘吗？女生在跑步机上每次跑多久效果比较好？

跑步不能使屁股变翘。使屁股变翘的方法：

1. 站立时收腹提臀，

2. 多做前后踢腿运动，

3. 趴在床上，做翘臀运动，

以上方法可以锻炼臀部肌肉，使臀部逐渐丰满。

女生在跑步机上跑步主要是锻炼身体，和腿部肌肉，一般40分钟以上。

每次跑步30分钟到1个小时是最好的,一周3到5次最为适宜,必须是慢跑,散步也可以,但必须时间再久一点,而且要坚持下来,短跑剧烈会让腿变粗的,长期适宜的长跑会让身材变好,让腿部变纤细,而且会增加耐力,腿部的纤细会突出臀部的上翘,做完运动一定要做做肌肉拉伸!对塑造好体型很有帮助的!也可以防止不当的运动使腿部变粗!

间接是可以的

跑步能达到增强肺活量，坚持跑步能增加身体免疫力的效果

但是还是建议你做一些深蹲，来让PP翘一点

练习半蹲可以 不过也会变大

想要翘吗？很简单。我是练健美的，我发现练股二头肌的时候能使屁股变翘。你在健身问问教练，用轻点的重量练股二头肌。看看效果怎么样。

我是一名健身教练已经有8年的健身经验了
光跑步和做瑜伽是不够的
我们先比较一下不同运动方式的区别：
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主，并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉锻炼为主，从各个角度锻炼你的身体，使皮下的脂肪转变为肌肉，从而塑造完美的身材。
小结：有肌肉的人，长胖的机会更小。
肌肉的新陈代谢能力比脂肪高20倍，而肌肉的体积只是脂肪的1/7,因而肌肉型的人长胖的机会更小！这就意味着肌肉当你身上的肌肉在增多而脂肪在减少的时候，你看上去已经瘦了！如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣，一双合脚的运动鞋。

下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划，试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼，每周也要换不同的方式锻炼。
第一周：
星期一：走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三：登