谁能帮我设计一套减肥的方法（包括运动）

不知道你的具体情况，所以我就先说一些基本的吧。
早上吃得营养丰富，中午吃得丰盛，晚上对付就可以了。
说说主食

早上那餐很重要，你不吃的话晚上可能就会想吃很多东西了，营养丰富是说你要摄入足够的蛋白质，纤维素和维生素当然也要吃主食，主食不抗饿但可以迅速提供给你能量，蛋白质可以让你有饱腹感中午不会那么饿，纤维素一定要有，帮助你排便，我如果便便不顺的话毒素很多的，我就会很不爽。如果一天只能吃一顿，那我就会选择只吃早餐，而且迟到满意。明白否。你可以选择鸡蛋 牛奶燕麦 豆浆 加一个馒头或者几片面包 都0k
中午吃到七八分饱就可以了，你要记住你是在减肥，不要吃到走不动，呵呵。
晚上呢可以不吃或者吃含淀粉很少的水果，饿了吃些低热量流质的东西像蜂蜜水之类的。

水
很重要的东西。早起后喝一杯水帮助便便，饭前可以喝一杯水，吃饭的时候就可以减少饥饿感。当然如果吃完饭后有点饿的话就要忍了，因为前两餐的主食是为了是为了保持身体的运作，也为了让自己可以坚持的更久。

当然啦，零食什么就要戒了，避免高油脂 糖分的东西啦，这样效果才大。

运动 你可以选择跳绳快走或者慢跑，30分钟或者更长，但是单次要在15分钟以上才有效，之后再做做拉升运动 省的长肌肉。

一个水果 几份蔬菜 一些主食加粗粮 水 必须的

信息太少，可以去薄荷减肥上看看。结合自己情况，自己做最好。那里有个项目是专家给设计减肥的，不过要钱