我想长出胸肌和腹肌,怎么做?

去健身房，或买个哑铃在家做飞鸟练习，每天三组每组二十个，这是练胸肌的，仰卧起坐练腹，最好买点蛋白粉吃效果更好。

你够壮吗，练肌肉的人首先是要有一定的胖度才可以进一步练出肌肉的。天生就是瘦猴，这样很难练就一身肌肉的。
最简单的办法，练胸肌，用杠铃或者俯卧撑；练腹肌用仰卧起坐。

腹肌，多做仰卧起坐
胸肌，不知道