急！社交恐惧系统脱敏疗法的问题？不懂者勿进

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 09:15:14
社交恐惧进行脱敏，想象到了当时情形但心里和当时的感觉不一样，不知道怎么去模拟当时的说话内容与细节内容，想象力不集中难以集中注意力想象当时。恐惧排列有几个等级？恐惧事物太混杂，不知道如何抽选和分为几种最主要的。（比如说我和一般人交谈轻微焦虑，和口才好的人交谈中等恐惧和一些长的比我好的人或大人物则很惧怕，人多地方心里紧张，说话眼神恐惧、表情恐惧等很多不同类型的焦虑和恐惧）不许复制！

先主动与亲人和较亲密的朋友交谈，尽量选择轻松愉快的话题，慢慢地要求自己抬起头来看对方。

接着强迫自己每天到人多的地方去，看看人脸至少15分钟，最初每天一次，以后增到每天2次，一开始你可能会内心慌乱，周身出汗，不敢抬头，但一定要坚持，反复默想这没什么可怕，利用深呼吸进行松弛，从而克服恐惧情绪，并记录需要多长时间才能克服。只要你咬牙抬头看人后约5-7分钟，恐怖情绪便会逐渐减轻

强制自己精神放松 幻想交谈的对象是你亲人 最亲的就成了一般是妈妈
先从张嘴说话开始 不知道你是什么程度的 如果说话都不成 那就打字
强制
个人意见 酒壮怂人胆 你试试喝酒。。。。。

现在怎么样了，，呵呵，我也有点社交恐惧症

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