跑步膝盖痛了！？？？

跑步时最好能穿专门的跑步鞋，那样能减少跑步时产生的对腿部巨大冲击力；运动前有充分的热身运动（如原地抬腿跑、做弯腰动作、压腿、扩胸），使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，能减小或避免运动伤害事故的发生。

等运动完后也要有整理活动，做些比较轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血液量，消除运动时积聚在机体内的乳酸代谢物，缓解和消除疲劳，加速人体机能的恢复。

运动要有规律的休息，，很可能是运动过度了。其他网友说的很对，运动后要做好放松运动。我以前也有过这样的情况，医生告诉我要休息几天。是运动过度了。体育老师告诉我，如果是像长跑或者是篮球这样的剧烈运动要一周休息一天。不然会变成死肌肉。如果还是不行的话尽早就医吧。

先做热身运动

跑前先要把全身都运动一下，像你这种的话，跑前先压压脚，手及身上都要弯弯。热完身后跑步时不要一开始就冲，那样不但不是跑步，还对身体没有好处，刚跑时要适量的跑，等你觉得的身休热了，脚也开始跑有感觉了，就慢慢的加速，这样才是正确的跑步得，不然你的脚早完会跑完蛋。

建议你跑步前先做热身运动的，跑步时不要过于剧烈，跑步后要做放松运动的。