我想练肌肉，身上有点肌肉，应该吃什么蛋白粉

16岁，还是不要不要吃蛋白粉了，你现在正在长身体的阶段，营养的吸收需要一个平衡，脂肪，淀粉，蛋白质还有适度的锻炼是增肌的不二法门，吃蛋白粉会打破你身体的这个平衡，所以，我建议你不要吃。。
至于锻炼方法，网上一大堆，我也懒得复制，不过还是要告诉你一点，低强度多组数能让肌肉练得好看，像模特的身材一样，高强度低组数就是练成李小龙那样瘦却有强大爆发力的身体，高强度多组数就会练出健美先生那样膨胀的肌肉。

楼主如果认为楼上说的好的话，请选我为最佳答案，因为楼上的是复制我的文章，如果不相信请发消息给我问，他绝对回答不出你的问题，而我可以，最后警告楼上的，请不要抄袭别人的心血。

请看我这篇文章，是我以前写的，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我发消息。
我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。
接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做