谁能帮我制订个详细的减肥计划!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 22:13:48
本人男,目前体重190,本人想叫个减肥达人来帮我制订个减肥计划.
我早上一般5点起床,但是我起床要早读,要花1小时的时间,也就是6点可以运动,我希望6点到7点半这段时间去打篮球(如果对着段时间有更好的建议请告诉我)我8点要去上课,一到11点下课吃午饭,下午1-4点都上课,这段时间是没法运动的,除周末).
我本人在吃东西方面目前以素为主,但是我有个坏习惯,一般不吃早餐(一般喝点酸牛奶).晚上一吃杂粮粥为住.我平时不怎么喝啥饮料,有时喝:佳得乐,脉动,果粒橙(有时当早饭吃).零食方面不怎么吃啥,偶尔吃点小核桃,猪肉脯,牛肉干.
我的情况介绍完毕,请大家给我制订详细的计划,从运动到饮食,要全面.只要我觉得可以就追加50-100分不等.
我要的是计划,不是叫你们这些垃圾来推介那恶心的营养品的,我擦!推介东西谢谢你们,我没那么笨,你还是留着自己用吧!我不需要!

每天一日三餐必须要有(炭水化合物米饭，全麦面包)
每天两杯牛奶只加一点糖，
每天只吃一个水果在饭后四十分钟
不要乱吃，有些不起眼的东西热量巨多
每天持续运动四十分钟以上
或者买个计步器，每天一万步
早:牛奶+全麦面包/不要抹酱。八点半以前
中:一定要有米饭一碗，多吃点菜(不要狂吃菜，菜也有热量)少吃肉
晚:一定要有一碗饭。七点以前吃
早些起早些睡
一个月最少瘦十斤，如果没效果，要坚持我说的方法，没效是减肥的平台期。
坚持照样去做一定能减
现在是夏天，最适合减肥。夏天减肥快
水喝白开水
减肥时米饭必吃

打篮球.??

额/ 先去跑步吧.

打篮球消耗大. 不一会你就会累.

我就是.

跑步. 消耗小. 但是可以锻炼到全身

体育课上 一般都是做准备运动.

跑步的话就可以不做

这说明吧.

跑步可以减少抽筋. 锻炼到全身的部位

早上那段时间就跑步吧.

下午4点放学. 这个时侯有条件就游泳

篮球也行 . 一开始会受不了

哪怕是半小时.

自己能力吧. 不过最重要的还是

坚持就是胜利. 加油.

还有. 晨练和下午锻炼是最好的时机.

这个和食物关系不大.

最重要的是锻炼.

不坚持的话做什么都不行.

记住.

. 坚持
. 就
. 是
. 胜
/ 利
. yeah!