请帮我设计一份减肥计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 03:21:06
性别：男
年龄：17岁 虚岁16
身高：174 5cm
体重：90kg
生活地区：内蒙古乌兰浩特市
习惯：吃的不多 偶尔晚饭后慢跑
希望： 希望大家给我设计一个减肥计划
1、 不要食谱 我有很多 每天都照着做呢
2、说明运动时间 时限
3、注意事项

谢谢

每天一日三餐必须要有(炭水化合物米饭，全麦面包)
每天两杯牛奶只加一点糖
注意不要乱吃，有些不起眼的东西热量巨多
每天持续运动四十分钟以上
或者买个计步器，每天一万步
早:牛奶+全麦面包/不要抹酱。八点半以前
中:一定要有米饭一碗，多吃点菜(也不要狂吃菜，菜也有热量)少吃肉
晚:一定要有一碗饭。七点以前吃
早些起早些睡
一个月最少瘦十斤，如果没效果，一定要坚持我说的方法，没效是减肥的平台期。
坚持照样去做一定能减
现在是夏天，最适合减肥。夏天减肥快
水喝白开水

注意你爸爸妈妈的身体，每天必须喝牛奶

每天晚饭一定不要吃！！！
只吃一个苹果，晚上7点之后水都不要喝。
每晚做100个仰卧起坐，每做30个休息1分钟。
只要坚持，这是最有效的方法，我自己试过，一周就减了8斤，
早中餐可以随便吃，只是不可以吃面食，不可以吃辣的，麻辣烫最不能吃了，
不可以吃芒果香蕉和橙子，因为糖分太多，
只要注意这些就可以了，祝你减肥成功~！