一周的健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 01:13:11
我们单位有个简易健身房，有一个综合器材和3个跑步机、哑铃、跳绳.我想要个一周的详细健身计划书，最好详细点说的明了些。我现在身高175CM，体重84公斤，我想要达到减肥瘦身而且有肌肉线条，希望能给我一个很好的建议，谢谢了！我现在就是天天有氧跑步5公里

你好：健身的最佳时间段是下午三点—晚九点

以下计划请参考：

一： 心肺功能训练计划参考:跑步机每周4-6次,每次40分钟左右,距离5-6公里

二：力量训练计划参考:

每次先跳绳热身5-10分钟

然后伸展要训练的部位

（RM)是指你勉强能完成的数量!(根据RM选择重量)

（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）

第一天胸+三头肌训练

(1)哑铃推胸 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199967.gif

(2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199984.gif ）

(3)俯卧撑 15-20 (次) x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000199906.gif

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组
一个25岁的女教师应该如何健身,请帮忙制一个一周健身计划啊 健身计划(长期的) 我的健身计划 关于健身的计划,帮帮忙! 关于健身计划的问题.... 针对本人的健身计划 全民健身的计划是什么？ 求有效的健身计划 有关健身计划的咨询~~ 慢跑与健身的计划