谁帮我制定减肥的食谱

刚看完~~~首先我觉得两个月要减三十斤无论如何都太伤身体了！会减短寿命的！跟美丽比起来还是命比较重要对吧！体重一个月浮动五斤以下比较好，
　　这就是我为什么从来不回答要求速速瘦的，太不健康，不符合我的养生之道~~~如果真的两个月做到了身体的整个内分泌系统都会失调的！月经也会紊乱，很久不来什么的~~~我的朋友~~~~原来月经很好，周期也准！现在全乱了！然后，C cup变成A cup了~~~亲要想好啊~~~~我不想出主意破坏别人的健康！我只想帮助别人变得更美丽，更能关心并关注自己！亲一定要减的话！除了运动外，记得营养均衡的食谱很重要！下面这个规则我认为很好！虽然给别人推荐过，但是，要讲求健康减肥还是看看为好！我们要讲求健康养生的美丽！

　　减肥，必须吃得聪明，吃得巧。以下是一些必须牢记的原则：

　　均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4： 1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。

　　细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。

　　尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法。避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。

　　适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。

　　多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。

　　除了饮食，合理运动也不可少。对于春季减肥，推荐户外运动，如：爬山、踏青、慢跑等。并且，应时刻牢记“动”的原则。能