请教跑步计划，西藏雪山训练

有氧运动和无氧运动交替训练，如果附近有山可以去做爬山练习。早上起来可以做一些慢跑，午饭后睡个午觉，可以去游泳，晚饭后可以约上朋友或亲戚家人散步，晚上早点休息，注意多喝点水，不要吃过多油腻的食物（这不是人人都试用的方法，可以根据个人的兴趣来制定）
要是觉得身体锻炼太麻烦，可以练习闭气—闭气仰卧起坐—闭气跳绳......让身体适应在无氧或缺氧状态下的身体行为。
其实锻练只是一个外在原因，主要原因还在于你自身的心理状态，随时保持一个乐观向上的心境，才是克服恶劣环境的根本所在。
以上内容仅作参考使用，如感身体不适请立即停止，另行计划，请以生命安全为重。最后，祝您能够取得好的成绩，实现您的愿望。

拼命

ybysl0z

说的很多了~
呵呵~西藏海拔高~空气稀薄！
所以，建议做无氧训练。

你说你耐力不行，那就要练耐力，长跑。

1。可以早晨跑个3000米。慢跑就行。（有氧）然后练习跳绳，300-350下1组 跳2组 旧好。（无氧）

然后晚上 7点以后再去跑步 按时间进行的。不考虑跑多远。跑45分钟左右就行。~
开始的时候先跑30分钟把，开始训练量大 容易伤身体！
跑的时候是，慢速和中速度交替进行的。最后冲刺！！
有氧训练 还可以考虑游泳。（潜泳）
无氧训练 100米冲刺练习。5个一组 的做！
爬山 训练身体综合素质！！

加油！！

ybysl0z

说的很多了~
呵呵~西藏海拔高~空气稀薄！
所以，建议做无氧训练。

你说你耐力不行，那就要练耐力，长跑。

1。可以早晨跑个3000米。慢跑就行。（有氧）然后练习跳绳，300-350下1组 跳2组 旧好。（无氧）

然后晚上 7点以后再去跑步 按时间进行的。不考虑跑多远。跑45分钟左右就行。~
开始的时候先跑30分钟把，开始训练量大 容易伤身体！
跑的时候是，慢速和中速度交替进行的。最后冲刺！！
有氧