请问怎样能使我提高立定跳远成绩

虽然时间比较紧,但如果能坚持系统科学的锻炼的话,立定跳远的成绩还是可以提高不少的.
你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是轻重量的负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳！！！每天至少练1个小时，这四项交替练习！！！此外你要掌握正确的立定跳远方法（人在腾空时要收紧自己的双腿和膝盖，贴近胸口;起跳时双手要充分摆动;视线要朝前,不要对着地面）！！
不要采取大重量的负重深蹲.要注意提高腿步和腰部的柔韧性.
我以前是校田径队的，一直是这么锻炼的,我的最好成绩是2米87,在男孩子中还算不错的! 。最后祝你成功！
最后祝你成功！！

锻炼……
每天跳远三十次（别太多）
还有跳高、跳绳，
都可以锻炼腿部肌肉

好好练习，

http://you.video.sina.com.cn/b/20246173-1608395231.html
,跳的时候注意心里面有坚定的信心.
深呼吸..然后跳 跳的时候要憋气,科学证明当人在憋气的时候力气最大.
不行你跟人扳手腕,你会自觉地屏住呼吸暗暗用劲.