锻炼肌肉是不是一定要练到发胀才算行

是的.要练到发胀才可以.

你要是练得好.那么你练了几组以后.你就会明显的感觉到.你练的这块肌肉胀起来了.比原来大.还有要热一点.那么就证明你练到位了.那你再看下.根据你的实际情况再多练几组.

练完以后.再喝点蛋白粉.或者吃点鸡蛋什么的.提供给肌肉足够的蛋白质让它生长.

其实这里是有一个"超量恢复"的.就是你练以后.你的通过一段时间.会超过原来的水平.那么你第二天你再接着练.把这种"超量恢复"给累积起来.肌肉就会慢慢长大了.

不是，达到自己体能就可！